پویا مدیریت فردا

برای اینکه بتوانید سبک زندگی سالمی داشته باشید باید به نکات زیر توجه کنید:۱. عادات تغذیه‌ایپیروی از رژیم‌های غذایی سالم کمک می‌کند تا نه‌تنها جسم‌تان سالم بماند، بلکه برای زندگی روزمره و تلاش برای رسیدن به اهداف‌تان انرژی کافی داشته باشید.نوشیدنی: مصرف نوشیدنی‌های مضر مانند نوشابه‌های مختلف در بازار که پر از شکر هستند، سلامت‌تان را به خطر می‌اندازند. اما آبمیوه‌های خانگی، دمنوش‌های گیاهی، آب سبزیجات سرشار از مواد معدنی و ویتامین هستند یا حتی آب معمولی برای سلامت‌تان مناسب‌اند.مصرف دانه‌ها و غلات کامل: دانه‌ها و غلات کامل در رده غذاهای سالم جای می‌گیرند، چراکه آنها سرشار از انرژی، چربی‌های سالم، فیبر، پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند و بدن‌تان را سالم و به دور از بیماری‌هایی چون چاقی مفرط و دیابت نوع۲ نگه می‌دارند.چربی‌های سالم: اگر می‌خواهید سبک زندگی سالم داشته باشید، باید از چربی‌های سالم مصرف کنید. چربی، درشت‌مغذی ضروری برای بدن است. بنابر بررسی‌ها در رژیم غذایی متعادل باید به اندازه کافی چربی و اسیدهای چرب وجود داشته باشد. اما چربی‌های اشباع‌شده موجب التهاب در بدن، سرطان و فشار خون بالا می‌شوند. بنابراین چربی‌های سالم را جایگزین چربی‌های ناسالم و مضر کنید.مصرف سبزیجات و میوه: رژیم غذایی سالم سرشار از سبزیجات و میوه است. بنابه توصیه سازمان پیشگیری و کنترل بیماری‌ها، روزانه باید نصف تا ۲ فنجان میوه و ۲ تا ۳ فنجان سبزیجات مصرف کرد تا بدن سالم بماند. می‌توانید با میوه‌ها و عسل یا ماست، انواع اسموتی‌ها را درست کنید و نه‌تنها از طعم آنها بلکه از فوایدشان هم بهره‌مند شوید.مراقبت از باکتری‌های روده: در دستگاه گوارش، تریلیون‌ها باکتری، ویروس و قارچ وجود دارد که به آنها میکرو, ...ادامه مطلب

دانشگاه هاروارد برای گسترش ذهن دانشجویانش و گسترش تأمل در آنها حدود ۳۰۰ فیلم کوتاه و بلند را معرفی کرده است که ۵ فیلم از این فهرست مورد توجه قرار گرفته است.دانشگاه هاروارد با انتشار یک فهرست فیلم‌هایی را که بر اساس معیارهای آن دانشگاه می‌تواند موجب پرورش ذهنی دانشجویان این دانشگاه ‌شوند، منتشر کرد.این فهرست برای دانشجویانی منتشر شده که وارد رشته مطالعات سینمایی این دانشگاه می‌شوند و به آنها انگیزه می‌دهد.این نهاد عنوان کرد این فهرست برمبنای تاثیرگذارترین فیلم‌های این حوزه یا آثار کلاسیک انتخاب نشده بلکه دربرگیرنده فیلم‌هایی است که با تماشای آنها تا مدت‌ها به آنها فکر خواهید کرد. تقریبا ۳۰۰ عنوان فیلم در این فهرست جای گرفته که ۵ مورد آنها در زیر می‌آید:۱. «سرگیجه»آلفرد هیچکاک چهره شاخص سینما این فیلم را سال ۱۹۵۸ کارگردانی کرد. این فیلم سال ۲۰۱۲ از سوی مجله «سایت اند ساوند» به عنوان بهترین فیلم تمام دوران انتخاب شد. این فیلم درباره اسکاتی فرگوسن، کارآگاه پلیس سانفرانسیسکو است که از سرگیجه رنج می‌برد و تصمیم می گیرد پس از یک اتفاق دردناک بازنشسته شود.۲. «همه مردان رییس جمهور»این فیلم که سال ۱۹۷۶ اکران شد به کارگردانی آلن جی پاکولا و با بازی رابرت ردفورد و داستین هافمن ۴ جایزه اسکار را از آن خود کرد. «همه مردان رییس جمهور» درباره پرونده واترگیت و ۲ روزنامه‌نگار واشینگتن پست است که در تحقیقات خود برای افشای سیاست‌های کاخ سفید غرق می‌شوند.معرفی ۵ فیلم از فهرست منتخب دانشگاه هاروارد برای پرورش ذهن۳. «هزارتوی پن»در دهه ۱۹۴۰ افلیا با مادرش به خانه کاپیتانی در اسپانیا نقل مکان می‌کند اما یک پادشاه جادویی خیالی که ریشه در واقعیت دارد، به سراغ او می‌آید. این فیلم به کارگردانی گی‌یرمو دل , ...ادامه مطلب

یک مطالعه جدید که در اسپانیا انجام شد، نشان داد که برداشتن ۸۸۰۰ قدم روزانه (معادل ۶ کیلومتر) می‌تواند به طور قابل توجهی خطر مرگ زودرس را کاهش دهد. این اولین مطالعه‌ای است که میزان ایده‌آل گام‌هایی را که باید در روز پیاده‌روی کنید اندازه‌گیری می‌کند و نشان می‌دهد که فعالیت بدنی کوتاه‌مدت قادر است احتمال بیماری قلبی و مرگ را به حداقل برساند.محققان رابطه بین تعداد گام‌ها و مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی عروقی و عوامل دیگر را بررسی کردند و دریافتند که ۸۸۰۰ قدم برای پیاده‌روی روزانه بسیار مناسب و ایده‌آل است و می‌تواند خطر مرگ و میر را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.افزایش تعداد قدم‌ها، سلامت کلی را بهبود می‌بخشدبه گفته محققان، برای بسیاری از افراد، پیاده روی ۷هزار تا ۹هزار قدم در روز، آسان‌تر از ۱۰هزار قدم به نظر می‌رسد. از طرفی افزایش تعداد گام‌های روزانه به میزان ۵۰۰ قدم، فواید پیاده‌روی را به طور چشمگیری افزایش می‌دهد. کافی است هربار مدت‌زمان پیاده‌روی خود را تقریباً ۱۰ دقیقه (حدود ۱۰۰۰ قدم) بیشتر کنید.با به‌کارگیری این نکته، همه افراد با هر میزان آمادگی بدنی می‌توانند به تدریج گام‌های روزانه خود را افزایش دهند، نه اینکه به یکباره ۱۰هزار قدم یا بیشتر را هدف قرار دهند. حتی افزودن کمترین تعداد قدم‌ها در طول یک پیاده‌روی ارزشمند است و سلامت شما را ارتقا می‌دهد.هم‌چنین در این تحقیقات به طور دقیق ذکر شده که:۲۶۰۰ قدم در روز، خطر مرگ و میر را تا ۸ درصد کاهش می‌دهد.۲۸۰۰ قدم در روز عملکرد قلب را تقویت می‌کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را تا ۱۱ درصد کاهش می‌دهد.در مقیاس بالاتر نیز ۸۸۰۰ قدم در روز با کاهش ۶۰ درصدی خطر مرگ و میر و ۷۲۰۰ قدم با کاهش ۵۱ درصدی خطر ابتلا به بیماری‌های , ...ادامه مطلب

نام یک محصول می‌تواند تأثیر عمیقی بر موفقیت فروش آن داشته باشد و آگاهی کلی از برند را ارتقا دهد.درک چگونگی نامگذاری موثر یک محصول، می‌تواند به شما کمک کند تا نامی منحصر به‌فرد و متمرکز بر برند، برای محصول خود انتخاب کنید؛ فرآیندی که می‌تواند روی استقبال مشتریان و بسیاری از عوامل موثر در فروش تأثیر بگذارد. اگر بخواهیم به چند نمونه از موارد اهمیت انتخاب نام مناسب برای محصول اشاره کنیم، می‌توانیم از مواردی مانند ایجاد علاقه در میان مصرف‌کنندگان، کمک به تقویت هویت برند، کمک به ایجاد تمایز نسبت به رقبا، تأثیر بر اعتماد بلندمدت و وفاداری مشتری نام ببریم.نام محصولات مشابه موجود در بازار را بررسی کنیدتحقیق بیشتر در مورد نام محصولات مشابه در بازار می‌تواند به شما کمک کند تا تعیین کنید مصرف‌کنندگان از کدام برندها، محصولات بیشتری خریداری می‌کنند و این‌که آیا انواع خاصی از نام‌های محصولات، محبوبیت بیشتری نسبت به سایرین دارد یا خیر. رقبا همچنین می‌توانند به شما کمک کنند تا بفهمید چه نوع نام‌هایی بهتر است و چه نام‌هایی را نمی‌توان درنظر گرفت. درواقع این بررسی برای تقلید از موفقیت‌های دیگران و اجتناب از تکرار شکست‌های آن‌ها مهم است.احتمال تکراری بودن نام محصول را بررسی کنیدپس از ایجاد چند گزینه بالقوه برای نام محصول، یک جست‌وجوی آنلاین انجام دهید تا مشخص شود که سایر مشاغل یا محصولات، دارای نام مشابهی هستند یا خیر. همچنین می‌توانید برای کمک به این موضوع با یک متخصص حقوقی مشورت کنید. این مرحله به شما کمک می‌کند تا مطمئن شوید که ایده‌های منحصربه‌فردی دارید و نام‌هایی که ارتباط نزدیکیبا نام محصولات رقیب دارند را حذف کنید.نام محصول را در معرض آزمایش قرار دهیدهنگامی که یک نام انتخاب کردید که با خ, ...ادامه مطلب

این لیست 50 کتاب برتر تاریخ توسط باشگاه‌های کتاب‌خوانی نروژی تهیه شده است. آن‌ها از صد نویسنده که اهل ۵۴ کشور مختلف بودند، درخواست کردند که ده کتاب را انتخاب کنند که بر تاریخ فرهنگی جهان نقش سرنوشت‌‌س, ...ادامه مطلب

 به‌طورکلی زمانی سایتیشن مقاله شما افزایش می‌یابد که علاوه بر بالا بودن کیفیت، در معرض دید محققان دیگر نیز قرار گیرد.یکی از این تکنیک‌ها ارجاع به خود است. شما می‌توانید در مقالات جدید خود به مقالات قب, ...ادامه مطلب